チベットやヒマラヤ地域には、1200年の間、弱者として生き抜いてきた「ボン教」という土着宗教が存在する。ボン教は、チベットにおける国教の地位を8世紀末に仏教に奪われた。
以後、宗教マイノリティとして、弾圧や差別を受けながら現在まで生きながらえてきた。そうした困難な状況にありながら、ボン教徒たちは仏教徒たちに対して攻撃的な態度をとるのではなく、むしろ、仏教の長所を自らの宗教に取り込み、教義の発展、宗教的な成熟を図ってきた。ボン教が、困難な状況下で、平和的で融和的でありながら、強い独自性を維持する姿勢は、近年、多くの外国人を魅了しており、国際的な認知度も高まりつつある。

1980年代には、ダライラマ14世がボン教徒に対する差別を禁止し、ボン教の信仰の自由を強調した。現在に至るまでチベット亡命政府は、ゲルク派、サキャ派、カギュ派、ニンマ派の4大仏教宗派にボン教を加えた5つを、チベットの伝統的な宗教と認めている。無用な争いを避け、相手に学びつつも、独自性にこだわるという姿勢が、ボン教の哲学の発展と、宗教的権威の回復につながったのではないかと思われる。このボン教の育んできた「弱者として生きぬく術」は、過度の合理性や強者の論理が支配する社会に生きづらさを感じている人々に、自信と希望をもたらすものであり、現代日本人が学ぶべき点は少なくない。

ボン教は生き方を考える上で学ぶべき点が多いが、また、誰でも、いつでも、どこでも、どの宗教の人でも、手軽にできるすぐれた瞑想法を持っている。ボン教の瞑想法は、日々の生活のストレスを解消するだけでなく、人間関係、仕事、能力、宗教活動など、様々なことに対してプラスの効果を与える。「思考」にとらわれすぎないことで、冷静な判断ができ、内的なプレッシャーがなくなり、失敗しても恥ずかしく思わず、何事にも動じずに対処できるようになる。

▼目次
序章 ボン教とは（熊谷誠慈）
--ボン教の位置づけ
--ボン教とは
--本書執筆の経緯--弱者を生き抜くチベットの知恵
--本書の目的と内容
第1章 ボン教の歴史（三宅伸一郎）
--はじめに
--仏教伝来以前の土着の信仰としてのボン教
--開祖シェンラプミボの伝記
--前伝期と中伝期
--後伝期--埋蔵経典の発見と中央チベットにおける僧院の発展
--新たなる僧院としてのメンリ寺の建立
--大蔵経の開版
--無宗派運動の中で--シャルザワとその弟子
--おわりに
第2章 ボン教の文化--ボン教僧院と地域社会（小西賢吾）
--はじめに--ボン教との出会い
--マイノリティから「チベットの基層文化」へ
--現代ボン教のキースポット、シャルコク
--ボン教僧院の近代と二十一世紀
--生活空間に根ざすボン教
--おわりに--周縁的であることの強さ
第3章 ボン教の儀礼（ダニエル・ベロンスキー）
--（1）古代のチベットの儀礼
--（2）文献中にみられる浄化の儀礼
--（3）現在の儀礼--レウの儀礼を中心に
--ゲンドゥン氏へのインタビュー　
--結論
第4章 ボン教の思想（熊谷誠慈）
--古ボン教と新ボン教
--ボン教と仏教との関係
--九乗の教義構造
--ボン教のアビダルマ思想
--ボン教の中観思想
--ボン教の哲学思想に見られるレジリエンスとフレキシビリティ
第5章 ボン教教義における密教の位置づけ（ニマ＝ホジェル・ラマ）
--顕教、密教、ゾクチェンという三つの区分
--四門五蔵
--九乗
--総括
第6章 はじめてのゾクチェン瞑想--あなたの人生を支える大楽の瞑想（箱寺孝彦）
--言葉にできない生きにくさ
--理不尽な差別
--掘り当てた金脈
--シャンシュン・ニェンギュの教え
--心の姿かたち
--悟りと智慧
--心をむき出しにする
--冴え冴えと燃え上がる大楽
--弱者を生き抜く
第7章 ボン教の呼吸法--ボン教のヨガが人体に及ぼす影響（テンジン・ワンギェル・リンポチェ）
--リクミンチャ・インターナショナルでの研究活動
--三つの要素
--チベット・ヨガ・プログラム
--チベット・ヨガ・プログラムのエクササイズ
--チベット・ヨガ・プログラムのエクササイズの解説
--九つの呼吸法
--九つの呼吸法の実践
--研究結果の社会への波及
--社会性の側面から
--最後に
第8章 ボン教のドリームヨガ（テンジン・ワンギェル・リンポチェ）
--ドリームヨガ（夢のヨガ）
--夢の位置づけ
--母タントラ
--眠っている際の身体活動（六つのチャクラ）
--睡眠の質をどうコントロールするか
--明晰な夢を得るために
--覚醒時の心のコントロール
--明晰な夢を得るための実践方法
--ファイルの整理
--就寝前と起床後に行うエクササイズ
--自己認知の重要性
--心理学との相違
--物質主義に陥らないこと
終章 弱者を生き抜くチベットの知恵 --ボン教に学ぶフレキシビリティとレジリエンス（熊谷誠慈）
--苦難は忘れたころにやってくる
--困難な現代社会を生き抜くために
--弱者を生き抜くチベットの知恵
--まとめ--ボン教から学ぶフレキシビリティとレジリエンス
参考文献
索引